Nutrición recomendada

NUTRICIÓN RECOMENDADA: competición y entrenamiento

La alimentación de un deportista es muy importante para su desarrollo: existe una nutrición recomendada para ellos. Tiene un gasto calórico mucho mayor que una persona que no realiza un deporte, por lo que su ingesta de alimentos debe ser correcta para la actividad que realice.

En Calipso, os mostramos ejemplos de alimentos que un deportista debe tomar en función de la jornada del día, y de si estamos en entrenamiento, después o antes.

Si la competición y/o entrenamiento es por la mañana…

2-3 horas antes del entrenamiento/competición

  • Sándwich: de atún, queso, pollo,…
  • Cereales sin azúcar con leche y plátano.
  • Yogur desnatado.
  • Copos de avena con pasas.
  • Leche con cola-cao.
  • Tostada con mantequilla o aceite de oliva.

 

1 hora antes del entrenamiento/competición

  • Fruta fresca (Fresas, manzana, cerezas, moras, arándanos, pomelo, uvas, pera, ciruela)
  • Sándwich: membrillo con queso fresco
  • Barrita de cereales
  • Frutos secos
  • Yogurt de frutas
  • Tortitas de arroz: con queso o pavo

Si la competición y/o entrenamiento es por la tarde…

2-3 horas antes del entrenamiento/competición

  • Sándwich: de atún, queso, pollo,…
  • Pasta: con salsa de tomate, queso, pollo…
  • Arroz: a la cubana, tres delicias,…
  • Sopa: de pollo, fideos,…
  • Patatas fritas.
  • Pollo, carne poco grasa, pescado (60gr aprox).
  • Ensaladas
  • Verduras hervidas.

 

1 hora antes del entrenamiento/competición

  • Fruta fresca (Fresas, manzana, cerezas, moras, arándanos, pomelo, uvas, pera, ciruela)
  • Sándwich: membrillo con queso fresco
  • Barrita de cereales
  • Frutos secos
  • Yogurt de frutas
  • Tortitas de arroz: con queso o pavo

 

Durante la competición y/o entrenamiento…

  • Agua, zumos, bebidas energéticas,… ¡HIDRATACIÓN!
  • Fruta fresca: plátano, manzana, pera, uvas,…
  • Frutos secos
  • Galletas: con miel, chocolate,…
  • Barrita energética: chocolate, frutas,…
  • Yogurt líquido (bebido)

Después de la competición y/o entrenamiento…

Merienda:

  • Fruta fresca (sandia, melon, zumo de naranja recien exprimido, platano, mango, piña, pasas y dátiles)
  • Frutos secos
  • Yogurt de frutas
  • Pasas
  • Sándwich: pavo, jamón, queso,…

 

Comida:

  • Patatas con judías, atún, queso,…
  • Pasta: con tomate, queso,…
  • Arroz: con pollo, atún, huevo,…
  • Verduras a la plancha
  • Patatas asadas o cocidas
  • Pescado, pollo, carne: a la plancha

 

 

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